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		<title>人体生物钟帮助</title>
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					<a class="mui-navigate-right" href="#">APP使用指南</a>
					<div class="mui-collapse-content">
						<p>人体生物钟是根据出生日期来计算，出生日期为公历(阳历)日期，因此必须先设置待查看人的出生日期才能正确显示人体生物钟曲线。农历(阴历)转公历(阳历)请查询万年历来转换。
						<br/>
						目前最多支持查看5位人员的生物钟曲线，点击相应日期查看该日期的情绪、体力、智力值。<br/>
						人员列表中向左划动进行编辑、删除等操作。<br/>
						</p>
					</div>
				</li>
				<li class="mui-table-view-cell mui-collapse">
					<a class="mui-navigate-right" href="#">什么是人体生物钟(节律)</a>
					<div class="mui-collapse-content">
						<p>在日常生活中，几乎每个人都有这么一种感觉：有时体力充沛，情绪饱满，精神焕发，而有时却又感到浑身疲乏，情绪低落，精神萎靡。迥然不同的两种情况是怎么在同一个人身上发生的呢？</p>
						<p>本世纪初，德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达经过长期临床观察发现，人体生物节律中体力周期是23天、情绪周期是28天。此后，奥地利的泰尔其尔教授在研究了许多大、中学生的考试成绩后发现智力周期是33天。体力、情绪和智力的变化呈正弦曲线变化，随时间呈现“高潮期—临界日—低潮期”的周期性。这个规律就是人的生物节律，又称为人体生物三节律，因其象钟表一样循环往复，又被人们称作人体生物钟节律，即：体力节律、情绪节律、智力节律。国外也叫做PSI周期，是英文Physical（体力）、Sensitive（情绪）、Intellectual（智力）的缩写。</p>
						<p>人体三节律运行在高潮期时，则表现出精力充沛，思维敏捷，情绪乐观，记忆力、理解力强，这时是学习、工作、锻炼的大好时机，怀孕所生的孩子一定是健康聪明的优生儿。在此期，增加学习、运动量，往往事半功倍。学生节律高潮时考试易取得好成绩，作家易显灵感，运动员在此期易破记录。</p>
						<p>相反，三节律运行在临界日或低潮期，会表现耐力下降，情绪低落，反应迟钝，健忘走神，这时易出车祸和医疗事故，也难在考试中出成绩。老年人发病常在情绪钟低潮期，而许多疾病死亡时间恰在智力、体力、情绪三节律的双重临界日和三重临界日。了解自己三节律的临界日和低潮期，可以在心理上早作准备，以顽强的意志和高度的责任感去克服困难，安然度过临界日和低潮期。</p>
					</div>
				</li>
				<li class="mui-table-view-cell mui-collapse">
					<a class="mui-navigate-right" href="#">体力节律</a>
					<div class="mui-collapse-content">
						<p><strong>体力高潮期：</strong>体力充沛，身体灵活，动作敏捷，耐力和爆发力强，充满活力，能担负较大负荷的体力劳动，劳累后恢复得快；此时身体抗病能力强，不易感染疾病，治疗疾病效果明显。</p>
						<p><strong>体力临界日：</strong>抵抗力低，免疫功能差，身体软弱无力，极易疲劳。易受外来各种不良因素的侵袭。有时表现的动作失常。运动员进行大运动量训练易受伤。慢性病极易复发或病情加重，是危重病人或老人的危险点。多数人往往死于临界日。</p>
						<p><strong>体力低潮期：</strong>身体乏力、懒散，耐力和爆发力较差，劳动时常感到力不从心，易疲劳。比较容易感染疾病，特别是哮喘病极易发作。低潮期治病的效果一般不明显。</p>
					</div>
				</li>
				<li class="mui-table-view-cell mui-collapse">
					<a class="mui-navigate-right" href="#">情绪节律</a>
					<div class="mui-collapse-content">
						<p><strong>情绪高潮期：</strong>心情愉快，舒畅乐观，精力充沛，意志坚强，办事有信心，创造力、艺术感染力强，是创作的最好时期。思路灵活、敏捷，是解决矛盾、处理疑难问题的好时候。对待问题的态度积极且富建设性。能与人融洽相处。经商贸易一般不易出错，效率也高。</p>
						<p><strong>情绪临界日：</strong>情绪不稳定，烦躁易怒，心绪不宁，精力特别不易集中。精神恍惚，工作易出差错，最易出交通、航空飞行和工伤事故。自制能力差，缺乏理智、容易冲动。一点小事都可能被激怒，常做出过火行为。是精神病、冠心病的发病期和危险期。自杀多发生在该阶段。有无事生非心态，做不好调解工作。一些矛盾激化事件如打架斗殴、家庭邻里纠纷也多在此时发生。</p>
						<p><strong>情绪低潮期：</strong>情绪低落，精神不振，意志比较消沉。做事缺乏勇气，信心不足，注意力易分散，常感到烦躁不安或心绪不宁，此时也容易出工作差错和事故。</p>
					</div>
				</li>
				<li class="mui-table-view-cell mui-collapse">
					<a class="mui-navigate-right" href="#">智力节律</a>
					<div class="mui-collapse-content">
						<p><strong>智力高潮期：</strong>头脑灵活，思维敏捷，思路清晰，记忆力强，精力和注意力集中。善于综合分析，判断准确，逻辑思维性强，工作效率和工作质量高。是学习、创造、写文章、决策、计算的最佳时机。</p>
						<p><strong>智力临界日：</strong>判断力差、健忘、注意力涣散，严重者头脑发晕发胀，丢三忘四，工作中极易出差错和失误。此时不宜做计算、交易，最好也不强迫自己写文章。</p>
						<p><strong>智力低潮期：</strong>思维显得迟钝，记忆力较弱。理解和构思联想比较缓慢，逻辑思维能力较弱，注意力不易集中，判断力往往降低，缺乏直觉、工作详细效率不高。</p>
					</div>
				</li>
			</ul>

			<ul class="mui-table-view" style="margin-top:20px">
				<li class="mui-table-view-cell mui-collapse">
					<a class="mui-navigate-right" href="#">生物钟与工作（学习）效率</a>
					<div class="mui-collapse-content">
						<p>每个人都存在生物节律，但因人不同，也会有个体差异，但其总规律应当是一致的，大多数人上午7一11时为第一个高潮段，下午5一9时第二个高潮段。如果人们再结合各自人体月生物节律，就可以知道哪些日子的什么时间为其工作（学习）效率最高的时段。 怎样利用人体生物钟来提高工作效率呢？成都军区后勤部技术开发应用研究所生命课题研究室曾对某单位实行两班或三班倒的工人作过查，发现他们工作的最佳时间是在上午10时，最易发生差错的时间在下午2一3时。而上午10时一个小时所做的活是下午2一3时一个小时所做的一倍以上，且下午做的活还时有差错发生。因此，他们提出建议：如果条件允许，试行生物节律调整上下班时间是有益的，生物节律处于低潮者可否少上一小时，高潮者可否增加一个钟头，即实行弹性工作制。一般情况，不要轻易加夜班，切不可“通宵达旦”，这更易出错。
							1986年12月18日，美国《商业周刊》刊登过这样一篇文章，题目为《适应生物钟变化，调整好倒班时间》。文中提到指出“自然节律实际上控制着人体的各项功能，以睡眠警觉状态到毛发及心脏跳动，时间生物学家科尔曼就是研究自然节律的专家，过去几年中，他和其他一些研究人员证实，重视生物钟的作用可以增进雇员的健康，并提高劳动生产率。 “公司倒班制度造成工人生物钟的极大混乱。当雇员在短时间内过多地改变上班时间时，他们的睡眠周期就不能适应。研究表明、有8％的长期上夜班的工人因睡不好觉而垮掉，而在每个星期都轮班时，有多达60％的人在班上打吨。倒班给工人造成许多身心危害，还造成许多工业事故，其中包括三里岛核电站和切尔诺贝利核电站这样的事故，这些事故都发生在后半夜。”“后来通过研究，将过去雇员上一周白班（6一14时），接着上一周夜班（20一6时），然后再上一周晚班（i4一22时）的作息时间，调整为先上白班，接着上晚班，再上夜班，这就符合了生物钟向后推移的自然变化规律，而且每三个星期才变一个班，每两次倒班之间还给几天空闲时间。实验了九个月后，工厂管理人员发现工人生病、缺勤和事故数量大大减少，而生产效率提高了20％。实验结果表明，人体生物钟每次舒服地改变其时间不能超过两小时。”
							可见，根据生物钟理论合理安排工作时间是提高工作效率的一种有效的方法。若能结合工作人员月生物节律来安排工作，将会取得更佳果。 爱好读书的朋友以及学生们会问，我们什么时间背书或记忆效果最佳呢？研究人员曾对几百名学生就这方面问题进行观察，把被研究的学生的月生物节律用微机打印出来，结合日生物节律，请他们价有不同时间内背书或记忆，并将自我感觉之效果记下来。通过多次的实验分析，得到如下结果： 效果最佳：三种生物节律高潮日的晚上8-9时，智力律在高潮日的早上8-9时。 效果较佳：三种生物节律高潮日的早上6-7时，智力节律在高潮日的早上6-7时.
							效果一般：智力节律在低潮日的晚上8-9时；智力节律在低潮日的早晨6-7时；三种生物节律低潮日的晚上8-9时；三种生物节律低潮日的早晨6-7时。 效果较差：三种月生物节律高潮期的中午1-2时，智力节律在高潮日的中午1-2时。 效果最差：智力节律在低潮期的中午1-2；三种生物节律在低潮期的中午1-2时。 根据一段时间的实验结果，研究人员有了新的认识： （1）月生物节律三条曲线处于高潮期，又在日生物节律的高潮时（晚上8-9时）效果最好（但这种时间少）；月生物钟三条曲线在低潮期，而又在日生物律的低潮时（中午1-2时）学习效果最差（这种日子也不多）。
							（2）同一个人的学习效率，如果靠掌握日节律的规律（高潮期时），而不管月生物钟运行情况如何，便很难达到理想的学习效果。 （3）只凭月生物节律，不考虑日生物节律，同样不能达到最佳效果。 （4）人在每天和每个时辰的学习效率不是一样的。智力钟在高潮期的日子，情绪、体力钟的位置的不同，效果也不一样。 （5）正确掌握生物节律理论，并结合各自的实际状况安排作息，就能著提高工作或学习的效率。 另外，在月生物临界期，由于波动较大，且个体差异明显，难以得出明确结论，故未予统计，但学习效果肯定不如高潮期。
							有这样一个例子：公司职员李X有个九岁的儿子，任随她怎样教育，其学习成绩总不能提高。每当儿子学习成绩差时，她就十分生气，动不动就打骂，甚至晚上长时间要孩子学习，深夜也不让他睡觉，但效果还是不能令人满意。她说：“我孩子并不是傻瓜，老师都说他是聪明的学生，但总是贪玩，学习成绩在班上只能算中等偏下。有时我跟他复习题，他总是听不进去……。”后来，她听说学习效果与生物钟有关就去咨询，并给她的孩子计算：标记了生物节律，按生物钟理论指导孩子，当孩子生物节津（以智力钟为主）处于低潮期时，不勉强孩子多作功课，能完成作业就行了，在高潮期时就给他“加”码”，而在临界期时尽量让他轻松一些……。果然三个月后，她的孩子的成绩有了很大提高，期中考试名列全班第三名。
							前苏联学者指出，部分人的习惯是可以改变的，另一部分人可能不仅是“习惯”问题，还有其本身的“类型”问题”这部分人生物节津的高潮期只在下午才能到来。如强行改变其作息时间，恐怕是有困难的。因此，每个人的“最佳”状态（时间）应包含月生物节律、生物节律及其本人的“类型”三个因素。 人的类型不同是有机体内环境固有的素质，如按正常生物节律安排学习和工作还是适宜而有效的。 前苏联学者弗·阿·多斯金与恩·阿。拉夫莲季耶娃著的《生命之节奏》中提到，人分为“猫头鹰”与“白灵鸟”型。“猫头鹰”型是晚上工作得好，后半夜才想睡，醒得很迟。在上午是完成不好指定工作的，因为上午他的兴奋程度不高，要到近晚上才能达到最佳状态，那时才表现出很高的工作能力。如巴尔扎克经常通宵达旦地工作。莫扎特的创作时间是在晚上，他的著名歌剧《唐璜》就是在一个夜里写成的。门捷列夫等科学家也都是在晚上工作的。与此相反，拿破仑则是从早晨3一4点就始了自己一天的工作，伯伦尔德·布莱希特也喜欢在清晨工作。
							不管怎么说，被我们称为“猫头鹰”或“百灵鸟”的“晚上型”和“早上型”的生物节奏是客观存在的。而工作能力节奏不同的人在性格特征、对周围环境的反应、对疾病影响的反应等方面，表现都各有差别。所有这些都可以使人认识到，工作能力节奏并不是对某种劳动作息制度产生习惯的结果，而是有机体内环境固有的素质
						</p>
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					<a class="mui-navigate-right" href="#">生物钟与灵感</a>
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						<p> 灵感是由于辛勤劳动、刻苦钻研而突然产生的富有创造性的思路，还有人说它是“长期积累，偶然得之”。许许多多的作家和科技人员的创作或研究实践都证明了这一点。每当艺术家们的“灵感”来临，他们的创作就会得心应手。例如，一位写剧本的作家讲，他有时为了一个场景、一段对白弄得焦头烂额：“我绞尽脑汁，就是没有精彩的东西出现在稿纸上。但又不知怎的，隔了两天，我根本没费心思多去想，某个场景、某段对白、某段情节，一下子就‘冒’了出来，写来毫不费力。”又如，一位搞科研设计的专家说：“我有时一连考虑了若干个方案都不合适，总觉得缺少点什么，但在某个时候，我突然清醒了，一个崭新的设计方案就拿出来了，这很象像‘踏破铁鞋元觅处，得来全不费夫’。”
							当然，对于艺术家的创作、作家的写作、科研人员的设计研究和发明创造，他们的成就与他们的功底及客观条件等诸多因素有关，但在他们的生物节律运行在高潮期时写出（或设计出）的东西可能比他们处于低潮期时要好得多、多得多，也就是人们常说的灵感”来了的缘故。 因此，对作家、艺术家和科学工作者提出这样的建议： （1）如果你处于临界期时，可以不去冥思苦想。不妨让大脑休息一下，调整一下环境，听听音乐、散散步，使整个机体处于轻松的状态为佳。 （2）低潮期可适当地工作，如工作进展不快也不要紧，这时“灵 感”总是不大多的，但要顺应身体的变化，以乐观的态度工作。此时，也并非一点“灵感”也没有，只是缺少如“江水奔腾”、“一气呵成”或“拍案叫绝”的创作“灵感”罢了。
							（3）对于高潮期，两条甚至三条生物节律曲线同时都在高潮期是创作的最佳时期，抓紧每个周期的这段时间努力工作，将会给你带来巨大的收获。而且要尽量避免在这段时间去干与创作无关的事情，并可适当地给自己的工作“加码”，因机体的节律处于“最佳”状态。所谓“灵感”、“激情”、“创作欲望”随着自身节律的高潮“涌出来”的频率比低潮期高得多。但这绝不是说，这段时间就可以不付出艰苦的劳动而获得巨大成果。
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					<a class="mui-navigate-right" href="#">生物钟与患病和死亡</a>
					<div class="mui-collapse-content">
						<p>
							研究发现，患病的因素虽是多方面的，而从发病时间角度分析，却存在一些规律：死亡的原因是多方面的，而从死亡时间角度分析也有一些规律。难道我们不可以根据这些规律进一步研究，把疾病“消除”，在发病之前，而把死亡的时间“延后”么？人们能否主动打退、“病魔”和“死神”的进攻而使生命的时间延长呢？ 那么，人的发病和死亡与生物节律是否有关系呢？答案是肯定的。
							<br/> 1．生物钟与患病
							<br/> 研究人员在几家医院的部分门诊医生的帮助下，计算了1044名儿科“首诊”不包括每次发病后复诊）病孩的生物节律，结果有883例体力钟在低潮期或临界期，占84．6％；三种生物钟都在低潮期或临界期者共倒88例，占27．6％。相反，三种节律都在高潮期者只有77例，占7．4％。我们认为，此项统计所得的结果不是偶然的，它说明了生物钟理论的正确性. 同时，对295例病人死亡进行统计，其峰值在早晨4一6时。从日节律来讲，这段时间也不在高潮区，此项统计与国外有关统计资料结果相近。 根据弗里斯的观察，人的发病与体力盛衰有着十分密切的关系。拐统计分析，正是为了直接验证弗里斯理论的体力节律与患病的关系。结果发现，在体力节律低潮期和临界期时生病者高达84.6%虽然统计的案例不多，但也可以看出这个规律来。
							对所谓“体力钟”（节律），我们将它理解为机体各种器官协调对协调的时间和表现。而所谓“高潮期”就是机体（内环境）各方面相对协调的时间和表现。研究证明，各个器官、腺体、各个系统都存在各自的凶律这许许多多的节律应当构成各自独立而又非常和谐的韵律。如A器官的节律是似昼夜周期，B器官的节律周期或许是72小时，C系统的节律周期可能是7天，而D系统的节律周期又或许是4小时等。有的器官腺体的功能、运动或分泌等还存在着“长节律”（如季节），也有在长的周期内包含着“短”的节律等等。这些多种多样的节律又必须在“统一管理”下十分协调的运行。正是若干节律的正常的、协调的运行，才能使生命的正常活动得到保证。
							在充满着对机体存在种种威胁的“大千世界”里，机体”顺应环镜必须产生种种变化，这些生理生化方面的就化（包括一系列的复杂的调整过程）使机体产生和表现了“高潮”、“低潮”或“盛期”、“衰期”，是自然而然的了。弗里斯观察到这种变化并把它归纳为理论，质了“时间医学”的向导。 为了观察节律周期性变化与疾病的关系，研究人员在自己的亲友中选择了四名2一5岁的孩子作了较长时间的观察研究他们每次发病的时间与体力钟是不是真正具有“相关性”。他们只作记录，不做任何其它暗示或特意的预防工作。在整整一年的时间里，
							三名孩子生病4-6次。他们的病种不多，多是上感、急性扁桃体火、肠炎、支气管炎等，病症表现又大多是发烧、咳嗽或腹泻等。经门诊治疗，少则三四天，多则六七天也就好了， 他们观察到在这些孩子27次疾病的症状出现时其“体力钟处在临界期共13次，低潮期10次，而处在高潮期仅4次。 还观察到，孩子要生病的几天前脸色就不那么好，本来红白细嫩的小脸蛋变成了灰黄色。这时就“预测”孩子可能要生病了（虽然这时孩子的生物节律或许还在高潮期，但已从高潮期往临界期运行）。果然，过了三两天孩子就发烧或腹泻了……。后来，在掌握了孩子生物曲线的基础上、结合孩子的表现，能做到比较准确地“预报”其生病时间。开始，孩子们的母亲不以为然，但经几次“预报”准确后，母亲们信服了。于是，她们对孩子采取了预防性措施：未等发高烧就先治疗，有四次（三人）是治了两天才“生病”的因为提前治疗，故孩子的病情也比较轻、病程也比较短，有时；吃上两剂中药也就没事了。
							更有趣的是，他们还观察到孩子的病程与患病日距高潮期峰值日的天数有一定的关系，如果在高潮期“跨越”到低潮期的那个临界期日）患病，病程要长些（如同是“上感”）；若是“低潮期”未即低潮期、‘跨越”到高潮期的那个临界日患病，病程就相对要短些，病情似乎也要轻些。
							<br/> 2．生物钟与人的死亡
							<br/> 现在我们来讨论人死亡时与三节律的关系。
							<br/> 有人曾对中外3000名著名学者死亡日的节律进行了计算，发现其中35％的人三种生物节律运行到低潮期或临界期，56％的人两种生物节律运行到临界期或低潮期。其中，70岁的老人有81%的情绪钟运行在临界期或低潮期。因此，我们认为，生物钟的运行情况对人的死亡（时间）有着密切的关系，而情绪钟、体力钟的运行对于老人的死亡时间的关系尤为密切。 当然，我们不是说，生物钟运行在高潮期时人就不会死亡。 们吸是强调，人如果患病不治（医治无效）死亡的话，多死亡于其生”生物节律临界或低潮。因此，对患重病的老人，必须密切注意他的生物节律，在其临界期或低潮期，应加强护理，以防在此期间逝世。研究人员认为，用生物钟理论作进一步的研究，延缓病人的生存时间，是完全可能的。
							根据统计资料，人的死亡的年节律峰区有两段：秋季到冬季及冬季到春季的换季时间里，死亡率较高。一昼夜中死于4-6时之妻”“，临界期…而凌晨4一6时又相当于日生物节律。，…临间的百分比最高。这是因为每年的秋季到冬季，冬季至春季属于年生物钟的“临界期”，而凌晨绸-搜时又相当于日生物节律的“临界期。”
						</p>
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